팔 썸네일형 리스트형 팔 근육 키우는 방법 운동 영양 팔 근육을 키우는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 올바른 훈련과 다이어트를 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다 팔 근육을 만드는 핵심은 이두근, 삼두근 및 이두근의 세 가지 주요 팔 근육 그룹에 집중하는 것입니다 첫째, 팔 근육의 해부학적 구조를 이해하는 것이 중요합니다 상완이두근은 어깨 앞쪽에 위치하며 팔꿈치 관절을 구부리는 역할을 합니다 삼두근은 어깨 뒤쪽에 위치하며 팔꿈치 신전을 담당합니다. 팔뚝은 어깨에 얹고 잡고 잡는 데 사용됩니다. 바이셉 컬, 해머 컬과 같은 운동은 이두근 훈련에 효과적입니다. 이 연습에서는 웨이트를 들어 올립니다. B. 덤벨이나 바벨을 어깨쪽으로 향하게 하고 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다. 삼두근 익스텐션, 푸쉬업 등의 운동이 삼두근에 효과적입니다. 이러한 운동에는 바벨.. 더보기 이전 1 다음
