운동 썸네일형 리스트형 초보자를 위한 근성장의 원리 초보자를 위한 근성장의 원리 근성장의 3요소 1. 운동(점진적 과부하) 2. 영양 3. 휴식 근성장은 점진적 과부하를 통해 근육에 장기적으로 스트레스를 주고 근육이 성장할 수 있는 영양분을 잘 섭취해주며 휴식(숙면 포함)을 통해 근육이 성장할 수 있도록 해주면 일어남 1. 운동(점진적 과부하) 점진적 과부하란 꾸준히 볼륨을 올려가며 운동하는 것을 말하는데 중량의 상승(이번주는 10키로 다음주는 15키로), 횟수의 상승(이번주는 10회 다음주는 11회), 쉬는 시간의 감소(이번주는 1분 다음주는 50초)가 대표적임 그러나 장기적으로 진행하기에는 중량의 상승이 가장 쉽기에 중량 상승을 목표로 운동하는 것을 추천 예를 들어 12회 1분 휴식은 고정하고 본인이 실패할 때까지 중량은 지속적으로 올려가는거임 다만 .. 더보기 홈트레이닝 피트니스 재택 운동 추천 . 집에서 할 만한 운동 윗몸일으키기 딥스 플랭크 팔벌려뛰기 "윗몸일으키기가 2023년 재택 피트니스를 위한 최고의 핵심 운동인 이유" 윗몸일으키기는 오랫동안 강한 코어를 만들기 위한 최고의 운동 중 하나로 여겨져 왔습니다. 이 블로그 게시물에서는 윗몸일으키기가 왜 그렇게 유익한지, 그리고 2023년에 집에서 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 방법에 대해 논의할 것입니다. 첫째, 윗몸일으키기는 특히 복부 근육을 목표로 하는 효과적인 운동입니다. 여기에는 복직근, 사근 및 복횡근이 포함됩니다. 윗몸일으키기를 통해 이러한 근육을 분리함으로써 탄탄하고 뚜렷한 복부를 얻을 수 있습니다. 이것은 식스팩을 달성하거나 전반적인 신체 구성을 개선하려는 사람들에게 특히 중요합니다. 윗몸일으키기도 진입 장벽이 낮습니다. 고가의 장비나 헬스장 회원권이 필요한 다른 운동과 달리.. 더보기 집 운동 추천. 홈트레이닝 운동 (버피 , 푸쉬업, 풀업) "버피가 전신 운동에 최고의 가정 운동인 이유" 버피는 종종 가정 운동의 황금 표준으로 간주됩니다 간단하면서도 효과적인 이 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 하므로 장비 없이 전신 운동을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다 먼저 움직임을 분석해 봅시다. 버피는 스쿼트, 푸쉬업, 점프의 조합입니다 먼저 선 자세에서 시작합니다 거기에서 쪼그리고 앉아 손을 바닥에 놓으십시오. 다음으로 발을 푸쉬업 자세로 놓고 푸쉬업을 한 다음 재빨리 발을 손으로 되돌립니다. 마지막으로 머리 위로 손을 들고 공중으로 뛰어오릅니다 버피의 주요 이점 중 하나는 한 번에 여러 근육 그룹을 작동한다는 것입니다 운동의 스쿼트 부분은 다리와 둔근을 목표로 하고 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 목표로 합니다 운동이 끝날 .. 더보기 팔 근육 키우는 방법 운동 영양 팔 근육을 키우는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 올바른 훈련과 다이어트를 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다 팔 근육을 만드는 핵심은 이두근, 삼두근 및 이두근의 세 가지 주요 팔 근육 그룹에 집중하는 것입니다 첫째, 팔 근육의 해부학적 구조를 이해하는 것이 중요합니다 상완이두근은 어깨 앞쪽에 위치하며 팔꿈치 관절을 구부리는 역할을 합니다 삼두근은 어깨 뒤쪽에 위치하며 팔꿈치 신전을 담당합니다. 팔뚝은 어깨에 얹고 잡고 잡는 데 사용됩니다. 바이셉 컬, 해머 컬과 같은 운동은 이두근 훈련에 효과적입니다. 이 연습에서는 웨이트를 들어 올립니다. B. 덤벨이나 바벨을 어깨쪽으로 향하게 하고 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다. 삼두근 익스텐션, 푸쉬업 등의 운동이 삼두근에 효과적입니다. 이러한 운동에는 바벨.. 더보기 이전 1 다음
