헬스 썸네일형 리스트형 초보자를 위한 근성장의 원리 초보자를 위한 근성장의 원리 근성장의 3요소 1. 운동(점진적 과부하) 2. 영양 3. 휴식 근성장은 점진적 과부하를 통해 근육에 장기적으로 스트레스를 주고 근육이 성장할 수 있는 영양분을 잘 섭취해주며 휴식(숙면 포함)을 통해 근육이 성장할 수 있도록 해주면 일어남 1. 운동(점진적 과부하) 점진적 과부하란 꾸준히 볼륨을 올려가며 운동하는 것을 말하는데 중량의 상승(이번주는 10키로 다음주는 15키로), 횟수의 상승(이번주는 10회 다음주는 11회), 쉬는 시간의 감소(이번주는 1분 다음주는 50초)가 대표적임 그러나 장기적으로 진행하기에는 중량의 상승이 가장 쉽기에 중량 상승을 목표로 운동하는 것을 추천 예를 들어 12회 1분 휴식은 고정하고 본인이 실패할 때까지 중량은 지속적으로 올려가는거임 다만 .. 더보기 이전 1 다음
